坏习惯其实是“隐形上瘾”

咬指甲、旋弄头发、疯狂购物、时不时查看手机……你是不是总在经意或不经意之间循环往复，如同吸食鸦片一般难以戒除——

在医学上，有些坏习惯属于一种近似强迫症类的神经官能障碍，美国教育家、生活顾问朱迪丝•赖特称之为“隐形上瘾”。

究竟哪些行为可以算是隐形上瘾？隐形上瘾对我们的工作和生活有多大危害？如何减轻乃至克服这些坏习惯？美国广播公司电视台近日就此推出一个专题节目，邀请在该领域颇有研究的学者赖特为人们答疑解惑。

大多数人都有“瘾”。

赖特曾经发表著作《隐形上瘾的解决方案》，她认为人们日常生活中大量无节制的习惯性举动都可归为隐形上瘾，而且大多数人都不同程度地面临这类问题。

赖特指出，隐形上瘾其实是人们自我放松的一种本能反应，“不过，一旦这些行为不再令你感到舒适，而对你的工作和生活造成困扰，那么问题就产生了”。让我们来看看下面几个典型案例。

面对自己凌乱不堪的房间，米歇尔•埃斯皮感到很苦恼，但她总给自己寻找理由，生活太忙碌，无暇整理。的确，埃斯皮独自打理一家宠物店，同时在大学深造攻读学位，每天还要接送孩子去幼儿园。

而牙医乌切•奥迪亚图的问题是迟到。他也知道原因所在：“我总是无法拒绝别人。” 奥迪亚图的繁忙日程令妻子凯瑞成为牺牲者，等待丈夫已经成为她日常生活中的一部分。凯瑞说，“约会前就料到他会迟到，而且他也的确一再令你失望。”

明迪•哈特曼觉得丈夫柯克也一定对自己十分失望，因为柯克总抱怨她乱花钱，买回一堆没用的东西。哈特曼毫不讳言，疯狂购物是因为自己觉得无聊寂寞：“我们住在农村，每天推开门，看到的不是农场就是牛羊。”但是每到月底看到银行账单时，哈特曼自己也觉得不安。

习惯动作有深层原因

赖特指出，哈特曼的问题比较简单，她疯狂购物的根本原因显然是为了填补生活中的空虚，这是很多隐形上瘾者的根源所在。哈特曼在与赖特谈心时说，“只要柯克多在我身边就好。”看来，哈特曼十分渴望丈夫的陪伴，每当孤独感加重，她的购物欲望就随之增强。

而奥迪亚图则认为可以从迟到中获得一种“我很重要”的感觉，因为每个人都在等他。在埃斯皮的生活中最大的目标就是让家人幸福，只有当孩子们不在身边的时候，她才会考虑自己的需要。

赖特经过总结认为，每个人的隐形上瘾都有各自的深层动因：哈特曼的疯狂购物是为了填补空虚；奥迪亚图总爱迟到的毛病是为了凸显自己是个重要角色；埃斯皮表面上是因为时间紧，无暇整理，而真正的原因是她失去了自我。

对症下药

赖特为他们度身制订了相应的解决方案：

尽管埃斯皮的日程安排已经相当紧张，但赖特给她的建议是再给自己的生活添加一些内容。当然，这类事情必须是埃斯皮个人真正喜欢和享受的，能够给她带来精神和活力的兴趣爱好，譬如摄影。建议她不必急于求成，每天只要将房间里的一小块地方收拾利落就可以。久而久之，埃斯皮就会发现自己的生活环境大有改观。

对于奥迪亚特，赖特建议他从细节着手克服迟到习惯，譬如在手机里预先设置一些日程提醒闹铃，在电脑和办公桌等显眼的位置粘上约会备忘小贴士。当奥迪亚特发现守时让自己变得更受欢迎时，他“迟到瘾”的隐形驱动力就会逐渐消失。

至于因感到孤寂而疯狂购物的哈特曼，赖特认为她应该主动给婚姻增添浪漫色彩。赖特建议哈特曼每周至少跟丈夫单独出去约会一次，看看电影、喝喝咖啡；同时以使用现金代替刷信用卡，并给自己的购物做预算，双管齐下对付购物癖。

控制效果很明显

几个星期后，哈特曼惊喜地发现自己竟然坚持将每周开销控制在２００美元以内，而且面对丈夫时也不会因为有所隐瞒而心有不安。

奥迪亚图学会了更科学地安排时间，于是他日常活动中的四分之三基本上准时赴约。而且，他依然能感受到别人对他的需要，尤其是妻子和女儿凯莉对他的需要。

“改掉坏习惯后，我得到了一段全新的人生。我的自制力更强了，找到了我想要的生活方式，并且过得更幸福了！”这是埃斯皮去年说的话。她至今仍然保持得很好。

郑州五中心理咨询电话：66924498 心理信箱 ljtzz5z@sina.com 国家二级心理咨询师 刘俊涛老师