考前如何睡个好觉

睡眠不仅能保持第二天头脑清醒，还有保存记忆的作用。倘若你在考试前一天，还在往脑袋里硬塞知识而牺牲睡眠的话，不仅难以记住，还有可能丢失以往记住的知识，这可就得不偿失了。可见考前切忌熬夜。万一出现睡眠障碍，怎么办？

请从现在做起： 心情舒畅 临考前若感到忐忑不安，可找些令人愉快的事去做。浇浇花；看看漫画书，哈哈笑一笑；到户外散散步，呼吸新鲜空气；想想自己成功的条件；想象自己考取时的情景……。

还要特别注意自己的自我谈话：“我能行”、“我会发挥的很好”、“我定能成功”、“我尽力了，对得起自己了”；“等着瞧吧”。切不可让那些动摇自己士气的丧气话进入头脑。心情一舒畅，你会发现，自信仍在伴随着你。 早起早睡 在复习迎考阶段，不少同学都免不了熬夜，而第二天则困得起不来。那么，在考试前一周，你一定要把这个“非常时期”的生物钟调整过来。

为保证晚上能早早入睡，你说什么也要在这天比平时提早一小时起床，刻意地减少睡眠时间，一疲劳，到晚上就容易入睡了。以此恢复正常的生物钟。此外，注意在睡觉前不要喝浓茶、咖啡。如用热水泡15分钟脚，也能帮助入睡。

战胜失眠 倘若你在考试的前一个晚上出现了“越是想睡越睡不着”的现象， 大多是受了“睡不好必定考不好”的暗示作用。然而，心理学研究表明：一夜不睡，对人的智力与记忆水平并无明显影响（只要不是在前一晚紧张熬夜造成的），倒是“睡觉”这件事本身造成了你的心理压力。你不妨这样想：“好吧，就让我睁大眼睛试一试，看我究竟能坚持多久？”心理一放松，双眼一疲乏，不知不觉你就进入了梦乡。

关注临考子女的情绪 ——把“唠叨”变为 “积极回应” 近日，听到一个心酸的故事：一位母亲为复习迎考的女儿辞去工作在家已半年。每天为她的饮食起居问寒问暖，照顾得无微不至；还替她琢磨复习、应考时的注意事项，凡能想到的她都不厌其烦地一一关照了。为女儿真可谓不辞辛苦、用心良苦啊。

然而，让母亲伤心和不解的是：女儿似乎并不领情，一天她竟提出要一个人搬出去住，哭嚷着说这个家让她感到窒息，感到烦。母亲愣了半天没说出一句话来。在我面前她流着眼泪不停地问：“告诉我，女儿这是怎么了？我哪点没做好？她还要啥？”

近期的一次调查结果或许能给她一点答案。54%的考生想对父母说的话就是：“别老问我考几分，不要天天唠叨……。”还说：“希望爸妈抽出时间和我沟通，听我说说：我好累……。”他们最需要的是父母的信任、理解、鼓励与安慰。 爱孩子的父母们，在为孩子尽心尽力地关心他们的衣食起居和学习时，你们有没有想到孩子此时此刻更需要心理上的支持呢？

建议如下： 关注情绪、积极回应 从孩子的细微变化中去感受他的情绪，坦诚地告诉他，你理解他目前所承受的压力，知道他有多不安或焦虑。若要孩子毫无顾虑地向你倾诉衷肠，你就要对孩子流露的真实感受给于无条件的接纳，而不要急于判断他这种消极的情绪值不值得，更不要急于说教。

其实，通过充分的宣泄，这本身就起到了减轻压力的“心理治疗”。 发掘优势、积极暗示 可启发他回顾自己在成长中曾有过的成功实例，发掘自己的长处与潜力，战胜挫折感，重建自信；谈论生活中那些敢作敢为的人进行积极暗示，激励他冒一点险去尝试，克服恐惧。从中让他感悟到：只要敢于承担风险，不畏艰难，人是能主宰自己的命运和对付人生挑战的。

不过在此也想对考生说一句：你们在发奋学习的同时，是不是也该用心读懂“父母的心”呢？！ 考前支持性的亲子沟通 父母对孩子说—— 不少家长虽已意识 “豆腐心、刀子嘴”会对孩子造成伤害，但不知怎样说才能对孩子起到心理支持作用。也有考生问：心里话怎样说才不会惹家长生气？FCA可列举以下用语，供家长、考生们参考： “离考试越来越近了，心情怎么样呀？”

——关注子女的情绪，明白感受。 “最近你好象有点心神不定，遇到什么难题了？说出来，看我们大家能不能帮你做点什么。”

——对恐惧考试的子女说。 “你有了这个踏踏实实的学习过程，就不要太担心考试的结果。俗话说：谋事在人，成事在天。爸妈看得出来，你尽力了”。

——对过度焦虑的子女说。“爸妈知道你想考个好成绩。可你知道，愿望不等于结果，关键在于行动。一分汗水，一分收获。要是你能振作起来，再加把油，准行！”

——对疲怠松懈的子女说。 “我们何不找一找你的成功条件：第一，你爱抛根问底，不肯放过一丁点儿的小疑问；第二，你……”

——对缺乏自信的子女说。 “泄气了？这可不象你啊，谁不知道你是个不甘落后的孩子？那个自信、勤奋、乐呵呵的你哪儿去了？快快找回来！”——对心灰意懒的子女说。 “一整天没见你说话，是身体不舒服，还是有什么愁事？爸爸妈妈愿意听你说说，再和你一起去面对。”

——对忧郁的子女说。 孩子对父母说 同样，做子女的也要理解父母的心情。主动与父母沟通。参考如下： “爸爸妈妈别担心，你们的孩子会卖力的。放松点，千万别把你们的紧张、焦虑‘传染’给我呀。”“不是我偷懒。我只是有点困、有点累，想稍稍休息一下。”“我知道爸爸妈妈对我的期望有多大。爸爸妈妈也一定知道我承受压力是有限的……”“爸爸妈妈的嘱咐我记住了。等考完试，我再‘背诵’给你们听，可好？” 一个宽松、和谐、有情趣、相互支持的家庭氛围，有利于考生形成乐观向上的心态应对压力，从而轻松自如地发挥自己的学习能力。而这样的好气氛是要靠全家人共同营造的。 孩子恳求父母：别老问孩子考几分 在复习迎考阶段的紧要关头，父母们总会忍不住一次次地问孩子考得怎样。然而却很少关注孩子对这样频繁发问的感受如何。笔者一次对435名即将中考、高考学生的调查中发现，54%的考生想对父母说的第一句话就是：“别老问我考几分？”说老爸老妈也不想想，我们正处于一个怎样的“非常时期”？

——大小测验三六九，模拟考、会考月月有。俗话说：胜败乃兵家常事，谁能做常胜将军呀？可是爸妈只要一不满意就唠叨，说一大堆打击我的话，叫人受不了。其中“你怎么总不如人”；“我们把全家的希望都寄托在你身上了”；“你伤透了父母的心”；“考得这样差，你肯定不是看闲书就是又在偷偷看电视了。” 成为父母口头禅的最高排行榜。

一名女生说她小时曾因考糟而难过得哭过，妈妈说：“还哭！ 早干什么去了？”这以后为了怕妈妈唠叨，她考得再糟也忍着不哭，不料，妈妈又说：“小时候考不好还知道哭，现在一副无所谓的样子，要气死我呀？” 当父母向孩子脱口冲出这些话时，有没有想过，这些“豆 腐心、刀子嘴”的口头禅会给孩子带来哪些伤害？事实证明，不被尊重的话会导致孩子羞愧、自卑、不想进取；不被信任的话会导致孩子委屈、失望、说谎；不被宽容的话会导致孩子无助、失落；不被理解的话会导致孩子和你疏远甚至逆反。

我们不止一次地接到这样的电话：当爸妈的怎么也想不到被宠爱的儿子竟提出要一人租房子住，恳求妈妈让自己高考前清静点。父母伤心地问：“关心他、问长问短也错了吗？”还有一个一向和父母亲密无间的女儿，自升入高三就象变了一个人，放学一回家就把自己锁在房间里，还一个劲说别干扰她，父母几乎连与她谈话的机会都没了。 其实，学习则是一个“失败—成功—失败—成功”的循环过程。在这个过程中，无须多问孩子考几分，因为一个人在学习中的心态、思维方法与行为习惯会导致结果，它要比分数更值得关注，倘若父母都能了解孩子在这个过程中的状态，善于用积极的话激励孩子；倘若子女能主动向父母敞开心扉，道出心事，及时得到家人的支持，便有利于减轻压力、解决难题。那时还愁得不到好分数吗？！

郑州五中心理咨询电话：66924498 心理信箱 ljtzz5z@sina.com 国家二级心理咨询师 刘俊涛老师